Когда использовать лед (добавление воды) для восстановления?

Использование льда является одним из самых популярных и широко используемых доступных методов восстановления.

Итак, когда лучше всего использовать лед для оптимального восстановления?

После более серьезной острой мышечной травмы

Серьезные острые мышечные травмы могут варьироваться от растяжений и разрывов до полных разрывов мышечных волокон. Восстановление после таких травм может занять от нескольких недель до месяцев и будет зависеть от тяжести травмы и плана лечения.

Прикладывание льда к поврежденному участку может помочь уменьшить отек и воспаление. Прикладывайте лед на 20 минут несколько раз в день в течение первых 48-72 часов после травмы.

После тренировки на выносливость

Исследования показывают, что лед может активировать белок pgc-1alpha, который полезен для метаболизма мышечной энергии и, следовательно, для выносливости.

Уменьшая воспаление и боль, ледяная терапия может помочь ускорить процесс восстановления после тренировки на выносливость, что позволит вам быстрее вернуться к тренировочному режиму.

Когда производительность — ваша цель

Исследования показывают, что, поскольку лед уменьшает кровоток и воспалительную реакцию, он может притупить тренировочную адаптацию.

Лед также может обезболить болевые рецепторы, облегчая болезненность и дискомфорт. Это может быть особенно полезно для спортсменов, которым необходимо выдержать тренировку или соревнование, несмотря на незначительные травмы или растяжения мышц. Низкие температуры могут повысить бдительность и ясность ума, что может быть полезно в ситуациях с высоким давлением, когда важны сосредоточенность и концентрация.

Однако, когда вы играете в турнире и у вас есть несколько матчей за короткий промежуток времени (возможно, даже в один и тот же день), вы не беспокоитесь об адаптации, вы беспокоитесь только о том, чтобы помочь своему телу вернуться в нормальное состояние. уровень, на котором он может снова работать на требуемом уровне.

• Год создания
  --
• тип бизнеса
  --
• Страна / регион
  --
• Основная промышленность
  --
• Основные продукты
  --
• Предприятие юридическое лицо
  --
• Общие сотрудники
  --
• Годовое выпускное значение
  --
• Экспортный рынок
  --
• Сотрудничает клиентов
  --