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Usar gelo é um dos métodos de recuperação mais populares e amplamente utilizados disponíveis.
Então, quando é o melhor momento para usar gelo para uma recuperação ideal?
Após uma lesão muscular aguda mais grave
Lesões musculares agudas graves podem variar de distensões e rupturas a rupturas completas das fibras musculares. A recuperação de tais lesões pode levar várias semanas a meses e dependerá da gravidade da lesão e do plano de tratamento.
A aplicação de gelo na área lesionada pode ajudar a reduzir o inchaço e a inflamação. Aplique gelo por 20 minutos de cada vez, várias vezes ao dia, nas primeiras 48 a 72 horas após a lesão.
Após uma sessão de treinamento de resistência
A pesquisa mostra que o gelo pode regular positivamente a proteína pgc-1alfa, que é benéfica para o metabolismo da energia muscular e, portanto, para o desempenho de resistência.
Ao reduzir a inflamação e a dor, a terapia com gelo pode ajudar a acelerar o processo de recuperação após uma sessão de treinamento de resistência, permitindo que você volte ao seu regime de treinamento mais rapidamente.
Quando o desempenho é o seu objetivo
A pesquisa mostra que, como o gelo reduz o fluxo sanguíneo e a resposta inflamatória, pode prejudicar as adaptações de treinamento.
O gelo também pode entorpecer os receptores de dor, proporcionando alívio da dor e desconforto. Isso pode ser especialmente útil para atletas que precisam se esforçar em uma sessão de treinamento ou competição, apesar de pequenas lesões ou distensões musculares. As temperaturas frias podem aumentar o estado de alerta e a clareza mental, o que pode ser útil em situações de alta pressão em que o foco e a concentração são essenciais.
No entanto, quando você está jogando em um torneio e tem várias partidas em um curto espaço de tempo (talvez até no mesmo dia), você não está preocupado com a adaptação, está apenas preocupado em ajudar seu corpo a voltar a um nível onde ele pode executar no nível exigido novamente.
