Existem muitas razões para a dor muscular após o exercício, principalmente relacionadas ao acúmulo de ácido lático, dor muscular de início tardio, danos aos tecidos moles e outros fatores. Exercitar-se por muito tempo ou aumentar repentinamente a quantidade de exercício levará à glicólise anaeróbica do tecido da fibra muscular após o exercício. Se acompanhado de outros sintomas desconfortáveis, você deve ir ao hospital a tempo e fazer um tratamento direcionado sob a orientação de um médico.
1. Acúmulo de ácido lático: Quando o corpo humano está se exercitando, o corpo consome muita energia e oxigênio, e a taxa de decomposição do glicogênio muscular também é acelerada. Nesse momento, os músculos estarão em estado de hipóxia relativa, e o glicogênio será convertido em ácido lático através do ácido pirúvico para armazenar o ácido lático nos músculos. Devido ao acúmulo excessivo de ácido lático, os vasos sanguíneos locais são comprimidos, o que causará dores musculares.
2. Dor muscular de início tardio: Sem aquecimento antes do exercício, os músculos ficam em estado de tensão, o que pode levar a sintomas de dor muscular após o exercício. A maioria delas é normal e pode ser aliviada com massagem.
3. Lesão dos tecidos moles: quando o paciente se exercita, o método de exercício é inadequado ou a quantidade de exercício aumenta, resultando em lesão local dos tecidos moles do músculo, que também pode induzir inflamação asséptica. Portanto, haverá dor muscular após o exercício e você deve parar de se exercitar imediatamente neste momento.
Faça preparações adequadas antes do exercício, alongue adequadamente os músculos ativos, faça exercícios aeróbicos de baixa intensidade ou treinamento com pesos de baixa carga, que podem relaxar as articulações nas partes ativas dos músculos e acelerar a circulação sanguínea.
Existem várias maneiras de aliviar a dor nas pernas causada pelo acúmulo de ácido lático ou dor muscular retardada: repouso, compressas quentes, fisioterapia, etc
1. Repouso: O acúmulo de ácido lático causa dores nas pernas. A maneira mais fácil é descansar, o que pode ajudar os metabólitos celulares do corpo a serem excretados e também pode fornecer totalmente os nutrientes suplementares do corpo às partes danificadas para reparo.
2. Compressa quente: É a forma mais eficaz. A aplicação de compressa quente nos músculos locais doloridos pode promover a circulação sanguínea, aumentar o metabolismo e acelerar o alívio e a recuperação das dores musculares, principalmente com exercícios leves de alongamento ou massagem, que irão acelerar o processo. Livre-se da dor muscular de início tardio e traga-a de volta ao normal.
3. Massagem: Massagear os músculos doloridos das pernas pode ajudar a relaxar os músculos, promover a descarga ácida e a circulação sanguínea dos músculos e ajudar na recuperação dos músculos doloridos. Massageie o próprio músculo dolorido, massageie e empurre na direção do músculo.
4. Ferramenta de fisioterapia: As máquinas de pré-ossoterapia Sunlion proporcionam conforto terapia de massagem de compressão para os músculos, ajudando os músculos a se livrar da dor muscular causada pelo acúmulo de ácido lático após o treino, melhorando a drenagem linfática e melhorando a circulação sanguínea. Além disso, o pré-treino, usando a máquina de terapia de massagem de compressão, pode ajudar os músculos a relaxar e alongar, para aquecer antes do exercício, desta forma, pode ajudar a prevenir dores musculares tardias após o treino.