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회복을 위해 언제 얼음(물 추가)을 사용해야 합니까?

3월 16, 2023

얼음을 사용하는 것은 가장 인기 있고 널리 사용되는 복구 방법 중 하나입니다.

그렇다면 최적의 회복을 위해 언제 얼음을 사용하는 것이 가장 좋을까요?


보다 심각한 급성 근육 손상 후

심각한 급성 근육 손상은 좌상과 파열에서 근육 섬유의 완전한 파열에 이르기까지 다양합니다. 그러한 부상으로부터의 회복은 몇 주에서 몇 달이 걸릴 수 있으며 부상의 심각성과 치료 계획에 따라 달라집니다.

부상 부위에 냉찜질을 하면 붓기와 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 부상 후 처음 48-72시간 동안 하루에 여러 번 한 번에 20분 동안 냉찜질을 하십시오.


지구력 훈련 세션 후

연구에 따르면 얼음은 pgc-1alpha 단백질을 상향 조절할 수 있으며, 이는 근육 에너지 대사 및 지구력 성능에 도움이 됩니다.

염증과 통증을 줄임으로써 얼음 요법은 지구력 훈련 세션 후 회복 과정을 가속화하여 훈련 요법으로 더 빨리 돌아갈 수 있도록 합니다.


성능이 목표인 경우

연구에 따르면 얼음은 혈류와 염증 반응을 감소시키기 때문에 훈련 적응을 무디게 할 수 있습니다.

얼음은 또한 통증 수용체를 마비시켜 통증과 불편함을 완화할 수 있습니다. 이것은 경미한 부상이나 근육 긴장에도 불구하고 훈련 세션이나 대회를 통과해야 하는 운동선수에게 특히 유용할 수 있습니다. 추운 기온은 주의력과 정신 명료성을 증가시킬 수 있으며, 이는 집중과 집중이 필수적인 고압적인 상황에서 도움이 될 수 있습니다.


그러나 토너먼트에서 플레이하고 짧은 시간(아마도 같은 날)에 여러 경기를 치르면 적응에 대해 걱정하지 않고 몸이 필요한 수준에서 다시 수행할 수 있는 수준입니다.

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