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Hay muchas razones para el dolor muscular después del ejercicio, principalmente relacionadas con la acumulación de ácido láctico, el dolor muscular de aparición tardía, el daño de los tejidos blandos y otros factores. Hacer ejercicio durante mucho tiempo o aumentar repentinamente la cantidad de ejercicio conducirá a la glucólisis anaeróbica del tejido de la fibra muscular después del ejercicio. Si se acompaña de otros síntomas incómodos, debe ir al hospital a tiempo y recibir un tratamiento específico bajo la supervisión de un médico.
1. Acumulación de ácido láctico: cuando el cuerpo humano está haciendo ejercicio, el cuerpo consumirá mucha energía y oxígeno, y también se acelerará la tasa de descomposición del glucógeno muscular. En este momento, los músculos estarán en un estado de relativa hipoxia, y el glucógeno se convertirá en ácido láctico a través del ácido pirúvico para almacenar ácido láctico en los músculos. Debido a la acumulación excesiva de ácido láctico, los vasos sanguíneos locales se comprimen, lo que provoca dolor muscular.
2. Dolor muscular de aparición tardía: sin calentamiento antes del ejercicio, los músculos están en un estado de tensión, lo que puede provocar síntomas de dolor muscular después del ejercicio. La mayoría de ellos son normales y pueden aliviarse con un masaje.
3. Lesión de los tejidos blandos: cuando el paciente hace ejercicio, el método de ejercicio es inapropiado o aumenta la cantidad de ejercicio, lo que provoca una lesión local de los tejidos blandos del músculo, que también puede inducir una inflamación aséptica. Por lo tanto, habrá dolor muscular después del ejercicio y debe dejar de hacer ejercicio inmediatamente en este momento.
Haga los preparativos adecuados antes de hacer ejercicio, estire adecuadamente los músculos activos, haga ejercicio aeróbico de baja intensidad o entrenamiento con pesas de baja carga, que pueden relajar las articulaciones en las partes activas de los músculos y acelerar la circulación sanguínea.
Existen múltiples formas de aliviar el dolor en las piernas debido a la acumulación de ácido láctico o al dolor muscular tardío: descanso, compresas calientes, fisioterapia, etc
1. Descanso: La acumulación de ácido láctico provoca dolor en las piernas. La forma más fácil es descansar, lo que puede ayudar a que se excreten los metabolitos de las células del cuerpo y también puede entregar completamente los nutrientes suplementarios del cuerpo a las partes dañadas para su reparación.
2. Compresa caliente: Es la forma más efectiva. La aplicación de compresas calientes en los músculos adoloridos puede promover la circulación sanguínea, aumentar el metabolismo y acelerar el alivio y la recuperación del dolor muscular, especialmente con ejercicios de estiramiento leves o masajes, lo que acelerará el proceso. Deshágase del dolor muscular de aparición tardía y vuélvalo a la normalidad.
3. Masaje: masajear los músculos adoloridos de las piernas puede ayudar a relajar los músculos, promover la descarga de ácido y la circulación sanguínea de los músculos, y ayudar a la recuperación de los músculos adoloridos. Masajee el músculo adolorido, masajee y empuje en la dirección del músculo.
4. Herramienta de fisioterapia: las máquinas de preosoterapia Sunlion brindan comodidad terapia de masaje de compresión para los músculos, ayudando a los músculos a deshacerse del dolor muscular causado por la acumulación de ácido láctico después del entrenamiento, mejorando el drenaje linfático y mejorando la circulación sanguínea. Además, antes del entrenamiento, el uso de la máquina de terapia de masaje de compresión puede ayudar a que los músculos se relajen y se estiren, para que se calienten antes del ejercicio, de esta manera, puede ayudar a prevenir el dolor muscular de aparición tardía después del entrenamiento.
