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Die Verwendung von Eis ist eine der beliebtesten und am weitesten verbreiteten Wiederherstellungsmethoden, die es gibt.
Wann ist also die beste Zeit, um Eis für eine optimale Erholung zu verwenden?
Nach einer ernsteren akuten Muskelverletzung
Schwere akute Muskelverletzungen können von Zerrungen und Rissen bis hin zu vollständigen Rissen der Muskelfasern reichen. Die Erholung von solchen Verletzungen kann mehrere Wochen bis Monate dauern und hängt von der Schwere der Verletzung und dem Behandlungsplan ab.
Das Auftragen von Eis auf den verletzten Bereich kann helfen, Schwellungen und Entzündungen zu reduzieren. Legen Sie in den ersten 48-72 Stunden nach der Verletzung mehrmals täglich 20 Minuten lang Eis auf.
Nach einem Ausdauertraining
Die Forschung zeigt, dass Eis das Protein pgc-1alpha hochregulieren kann, was für den Energiestoffwechsel der Muskeln und damit für die Ausdauerleistung von Vorteil ist.
Durch die Reduzierung von Entzündungen und Schmerzen kann die Eistherapie dazu beitragen, den Erholungsprozess nach einer Ausdauertrainingseinheit zu beschleunigen, sodass Sie schneller zu Ihrem Trainingsplan zurückkehren können.
Wenn Leistung Ihr Ziel ist
Die Forschung zeigt, dass Eis Trainingsanpassungen beeinträchtigen kann, da es die Durchblutung und die Entzündungsreaktion reduziert.
Eis kann auch Schmerzrezeptoren betäuben und Schmerzen und Beschwerden lindern. Dies kann besonders für Athleten nützlich sein, die trotz kleinerer Verletzungen oder Muskelzerrungen eine Trainingseinheit oder einen Wettkampf durchstehen müssen. Kalte Temperaturen können die Wachsamkeit und geistige Klarheit erhöhen, was in Hochdrucksituationen hilfreich sein kann, in denen Fokus und Konzentration unerlässlich sind.
Wenn Sie jedoch in einem Turnier spielen und in kurzer Zeit (vielleicht sogar am selben Tag) mehrere Spiele haben, machen Sie sich keine Sorgen um die Anpassung, Sie machen sich nur Sorgen, Ihrem Körper zu helfen, zu a zurückzukehren Niveau, wo es wieder das erforderliche Niveau erreichen kann.
