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Es gibt viele Gründe für Muskelkater nach dem Training, hauptsächlich im Zusammenhang mit der Ansammlung von Milchsäure, verzögert einsetzendem Muskelkater, Weichteilschäden und anderen Faktoren. Langes Training oder plötzliches Erhöhen des Trainingsumfangs führt nach dem Training zu einer anaeroben Glykolyse des Muskelfasergewebes. Wenn andere unangenehme Symptome auftreten, sollten Sie rechtzeitig ins Krankenhaus gehen und sich unter ärztlicher Anleitung gezielt behandeln lassen.
1. Ansammlung von Milchsäure: Wenn der menschliche Körper trainiert, verbraucht der Körper viel Energie und Sauerstoff, und die Abbaurate von Muskelglykogen wird ebenfalls beschleunigt. In diesem Moment befinden sich die Muskeln in einem Zustand relativer Hypoxie, und das Glykogen wird durch Brenztraubensäure in Milchsäure umgewandelt, um Milchsäure in den Muskeln zu speichern. Aufgrund der übermäßigen Ansammlung von Milchsäure werden lokale Blutgefäße komprimiert, was zu Muskelkater führt.
2. Verzögerter Muskelkater: Ohne Aufwärmen vor dem Training befindet sich die Muskulatur in einem Spannungszustand, der nach dem Training zu Muskelkater-Symptomen führen kann. Die meisten von ihnen sind normal und können durch Massage gelindert werden.
3. Weichteilverletzung: Wenn der Patient trainiert, ist die Übungsmethode unangemessen oder der Trainingsumfang nimmt zu, was zu einer lokalen Muskelweichteilverletzung führt, die auch eine aseptische Entzündung hervorrufen kann. Daher wird es nach dem Training zu Muskelkater kommen, und Sie sollten zu diesem Zeitpunkt sofort mit dem Training aufhören.
Treffen Sie angemessene Vorbereitungen vor dem Training, dehnen Sie die aktiven Muskeln richtig, führen Sie Aerobic-Übungen mit geringer Intensität oder ein Krafttraining mit geringer Belastung durch, wodurch die Gelenke in den aktiven Teilen der Muskeln entspannt und die Durchblutung beschleunigt werden können.
Es gibt mehrere Möglichkeiten, Beinschmerzen durch Milchsäureansammlung oder verzögerten Muskelkater zu lindern: Ruhe, heiße Kompressen, Physiotherapie usw.
1. Ruhe: Die Ansammlung von Milchsäure verursacht Beinschmerzen. Am einfachsten ist es, sich auszuruhen, was dazu beitragen kann, dass die Zellmetaboliten des Körpers ausgeschieden werden, und kann auch die zusätzlichen Nährstoffe des Körpers vollständig an die beschädigten Teile zur Reparatur liefern.
2. Heiße Kompresse: Dies ist der effektivste Weg. Das Auftragen heißer Kompressen auf die schmerzenden lokalen Muskeln kann die Durchblutung fördern, den Stoffwechsel anregen und die Linderung und Erholung von Muskelkater beschleunigen, insbesondere bei leichten Dehnübungen oder Massagen, die den Prozess beschleunigen. Befreien Sie sich von verzögert einsetzendem Muskelkater und bringen Sie ihn wieder in den Normalzustand zurück.
3. Massage: Das Massieren der schmerzenden Beinmuskulatur kann helfen, die Muskeln zu entspannen, die Säureausscheidung und die Durchblutung der Muskeln zu fördern und die Erholung von schmerzenden Muskeln zu unterstützen. Massieren Sie den schmerzenden Muskel selbst, massieren Sie ihn und schieben Sie ihn in Richtung des Muskels.
4. Physiotherapie-Tool: Sunlion-Präossotherapie-Geräte bieten Komfort Kompressionsmassagetherapie für Muskeln, die den Muskeln hilft, Muskelschmerzen loszuwerden, die durch Milchsäureaufbau nach dem Training verursacht werden, die Lymphdrainage verbessert und die Durchblutung fördert. Außerdem kann das Pre-Workout mit der Kompressionsmassage-Therapiemaschine helfen, die Muskeln zu entspannen und zu dehnen, um sich vor dem Training aufzuwärmen, auf diese Weise kann es helfen, verzögertes Einsetzen von Muskelkater nach dem Training zu verhindern.
